ダンベルハンマーカールの正しいやり方とフォームのポイント|上腕二頭筋長頭に効果のある筋トレ

■ダンベルハンマーカールが主に効果のある筋肉部位

●上腕二頭筋と上腕筋に効果がある

ダンベルハンマーカールは、上腕二頭筋のなかでも特に長頭に効果があります。また、共働筋でたる肘関節基部の上腕筋にも効果的です‼️

なお、全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。

筋肉名称と作用および鍛え方|筋トレで鍛える部位の名前と共働筋・拮抗筋

■ダンベルハンマーカールの正しいやり方とフォームのポイント

●肘を体側に固定して動作をする


ダンベルハンマーカールは、反動を使って上半身を反らせたり、反動を使ってしまうと僧帽筋に負荷が逃げやすくなりますので、肘をしっかりと体側に固定し、肘から先だけで動作をすることがポイントです。

■ダンベル筋トレのプログラム

ダンベル筋トレメニュー|自宅で効率的に筋肥大する一週間の部位分割プログラム

■筋トレメニューの全て

筋トレメニュー全種目一覧|部位別・器具別の一週間プログラムも例示解説