スミスマシンアップライトローの正しいやり方とフォームのポイント|三角筋に効果のある筋トレ

■スミスマシンアップライトローが主に効果のある筋肉部位

●三角筋に効果がある

スミスマシンアップライトローは、三角筋全体に効果があり、肘の角度により効果のある部位が変化します。

なお、全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。

筋肉名称と作用および鍛え方|筋トレで鍛える部位の名前と共働筋・拮抗筋

■スミスマシンアップライトローの正しいやり方とフォームのポイント

●上半身を傾けず肩甲骨も寄せずに動作をする


スミスマシンアップライトローは、効かせるのが比較的難しい三角筋トレーニングのなかでは簡単な種目で、初心者にもおすすめです。

上半身を後ろに倒したり、肩甲骨を寄せる動作をすると負荷が僧帽筋に逃げてしまうので注意してください。

なお、肘を前に出すと三角筋前部に、横に出すと中部に、後ろに引き気味にすると後部に負荷がかかります。

■マシン筋トレのプログラム

マシントレーニングメニュー|ジム筋トレ一週間の部位分割プログラム

■筋トレメニューの全て

筋トレメニュー全種目一覧|部位別・器具別の一週間プログラムも例示解説