マシンアダクションの正しいやり方とフォームのポイント|内転筋群に効果のある筋トレ

■マシンアダクションが主に効果のある筋肉部位

●内転筋群に集中的な効果がある

マシンアダクションは、内転筋群に集中的な効果があります。

なお、全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。

筋肉名称と作用および鍛え方|筋トレで鍛える部位の名前と共働筋・拮抗筋

■マシンアダクションの正しいやり方とフォームのポイント

●脚を閉じる時も開く時もコントロールする


マシンアダクションは、インナーマッスルである内転筋群のトレーニングなので、軽めの重量設定で脚を閉じる時も開く時もしっかりとコントロールして効かせることがポイントです。

■マシン筋トレのプログラム

マシントレーニングメニュー|ジム筋トレ一週間の部位分割プログラム

■筋トレメニューの全て

筋トレメニュー全種目一覧|部位別・器具別の一週間プログラムも例示解説