ダンベルサイドカールの正しいやり方とフォームのポイント|上腕二頭筋長頭に効果のある筋トレ

■ダンベルサイドカールが主に効果のある筋肉部位

●上腕二頭筋長頭に効果がある

ダンベルサイドカールは、上腕二頭筋のなかでも、特に長頭に効果があります。

なお、全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。

筋肉名称と作用および鍛え方|筋トレで鍛える部位の名前と共働筋・拮抗筋

■ダンベルサイドカールの正しいやり方とフォームのポイント

●軽めの重量で確実に効かせる


ダンベルサイドカールは、通常のカールとは違う角度で上腕二頭筋に刺激を加えられる種目ですが、高重量で行うのには適していません。

軽めの重量で、肘をしっかりと固定して効かせてください。

■ダンベル筋トレのプログラム

ダンベル筋トレメニュー|自宅で効率的に筋肥大する一週間の部位分割プログラム

■筋トレメニューの全て

筋トレメニュー全種目一覧|部位別・器具別の一週間プログラムも例示解説