バーベルカールの正しいやり方とフォームのポイント|上腕二頭筋に効果のある筋トレ

■バーベルカールが主に効果のある筋肉部位

●上腕二頭筋に効果がある

バーベルカールは、上腕二頭筋全体に効果があります。

なお、全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。

筋肉名称と作用および鍛え方|筋トレで鍛える部位の名前と共働筋・拮抗筋

■バーベルカールの正しいやり方とフォームのポイント

●上半身を反らさずに動作をする


バーベルカールは、上半身を反らせたり反動を使って行うと、負荷が僧帽筋に逃げてしまうため、上半身をしっかりと固定するとともに、肘関節も動かさないようにして動作を行うことが重要です。

また、肩幅以下に手幅を狭めると、手首関節に負荷がかかりますので、そのような場合はEZバーを使用してください。

■バーベル筋トレのプログラム

バーベル筋トレメニュー|ジムで本格的にバルクアップする一週間の部位分割プログラム

■筋トレメニューの全て

筋トレメニュー全種目一覧|部位別・器具別の一週間プログラムも例示解説